"Sağlıklı" kelimesi, düzenli olarak günlük sohbetler arasında geçen bir terim olsa da çok yönlülüğü kafa karıştırıcı olabilir. Örneğin Instagram'da “sağlıklı” kelimesini aradığınızda, toplumun sağlıklı ve ideal olarak gördüğü şeylere dair genel bir fikir edinebilirsiniz: Filtrelerin arkasındaki pürüzsüz yüzler, vücut geliştirme ile ilgilenenler ve kullandıkları takviyeler, detoks içecekleri ve popüler diyet listeleri…
Araştırmacılar, bu düşünceyle ilgili bazı önemli sorunlara değiniyorlar. İlk olarak, özellikle sosyal medya, insanların belirli bir hedefe ulaşmak için hangi davranışları önemli saydığını şekillendirmede büyük bir rol oynuyor ancak bu davranışlar fiziksel görünüme öncelik verdiğinden, genellikle olumsuz psikolojik etkilerle ve daha kötü fiziksel sağlık sonuçlarıyla bağlantı oluyorlar.
Sonuç olarak şu paradoksa varıyoruz: Araştırmalar, kişinin vücut şeklinin gerçekte ne kadar sağlıklı olduğunun tam bir göstergesi olmadığını işaret ediyor. Gösterişli bir vücut imajının oldukça yaygın olduğu bir dünyada, şu gerçeği gözden kaçırıp kaçırmadığımızı sorgulamakta fayda var: Gerçekten sağlıklı olmak ne anlama geliyor?
Sağlıklı yaşam nelerden oluşur?
Sağlıklı yiyecekler, düzenli egzersiz ve sigara içmemek gibi yaşam tarzı faktörleri, sağlıklı bir yaşam sürmek için son derece önemlidir ancak sağlıklı yaşamın tam bir resmini çizmek için ihtiyacınız olan her şey demek değildir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sosyal medyada gördüğünüzden çok yönlüdür ve iyi bir dengeyi korumayı gerektirir. Örneğin dünyadaki tüm detoks içeceklerini tüketseniz de bu, hareketsiz bir yaşam tarzını telafi etmeyecektir. Yaşam tarzınızın bu kısımlarında bir kerede kapsamlı değişiklikler yapmak zorunda değilsiniz. Çünkü araştırmalar, küçük ayarlamalar ve değişikliklerin sizi daha sürdürülebilir ve uzun vadeli alışkanlıklar için hazırladığını gösteriyor.
Beslenme
Kilo vermek için yapılan diyetlerle, dengeli beslenmeyi gözden kaçırmak kolay olabilir. Besin açısından yeterince zengin yiyecekler yediğinizden emin olmak, genel sağlığınız için çok önemlidir. Örneğin, magnezyum, kalsiyum ve A, C, D, E ve K vitaminleri gibi besinlerin eksikliği uyku problemleriyle bağlantılı olabilir. Yeterince protein almamak metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına yol açabilir. Sağlıklı yağlar, sizi kalp hastalıklarına karşı korumak için gereklidir ve enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
Hareket
Düzenli fiziksel aktivite sadece kilo yönetimine yardımcı olmaz, ayrıca kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltma, kemik ve eklemlerin korunmasına yardımcı olma, zihinsel sağlık ve ruh haline olumlu katkıda bulunma potansiyeline sahiptir. Fiziksel aktivitelerden faydalanmak için çok yetenekli olmanız ya da çok vakit harcamanız gerekmiyor. Her gün 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak kardiyovasküler sisteminizin korunmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir hayat yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlarsınız?
Mümkün olduğunca kendinizin farkında olun. Bir şeylerin yolunda gitmediğini fark ediyorsanız bunu ciddiye alın ve altta yatan sorunları araştırın veya yaşam tarzı değişiklikleri için kendinizi hazırlayın. Ayrıca bir kişi için sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzının bir başkası için en iyisi olmayabileceğini unutmayın.
Enerji düzeyleri
Gün boyunca yüksek bir enerjiye sahip olmak, yüksek kaliteli uyku uyuduğunuzu gösteren bir işarettir ancak enerji düzeyleriniz özellikle yağlar, karbonhidratlar ve proteinler olmak üzere besin alımınız hakkında da ipuçları verebilir. Enerji düzeyinizi gün içerisinde kontrol ederek hangi sağlıklı seçimleri çoğaltmanız ya da azaltmanız gerektiğini daha rahat görebilirsiniz.
Stres yönetimi
Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Araştırmacılar, stresi sağlıklı bir şekilde yönettiğinizde iyi bile olabileceğini söylüyor. Stresle iyi başa çıktığınızın bir işareti, sınır koyma becerinizdir. Bu, fiziksel alanınızın sınırlarını, duygusal ihtiyaçlarınızı, belirli şeylere harcadığınız veya harcamadığınız zamanı, düşüncelerinizi ve fikirlerinizi yeniden gözden geçirmeyi içerebilir.
Nefesiniz nasıl kokuyor?
Diş hekimleri genellikle ağzın vücut sağlığına açılan bir pencere olduğunu söyler. Ağız sağlığının kötüleşmesi, solunum ve sindirim sistemlerine yayılabilen bir bakteri birikimine yol açabilir. Vücudunuza giren bakterilerdeki artış da bağışıklığınızı düşürebilir.
Doktorunuzla görüşün
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek söz konusu olduğunda önleyici bakım da oldukça önemlidir. Ayrıca rutin sağlık taramaları ve kontrolleri; hastalıkları ve kronik durumları önlemeye yardımcı olabilir ve tedavilerin en iyi sonucu verme olasılığının yüksek olduğu erken aşamalardaki hastalıkları tespit etmeye yardımcı olabilir.