Bu aralar hepimizin daha fazla ihtiyacı olan bir şey varsa, o da hiç şüphesiz odaklanma yeteneği. Günümüzün interaktif ve aşırı bilgi yüklü dünyasında, gün boyunca odaklanmak zor olabilir. Toplantılar sırasında ne sıklıkla iç konuşmalarla dikkatinizin dağıldığını düşünüyorsunuz veya e-postaların sizi daha önemli işlerden uzaklaştırdığına ne sıklıkla şahit oluyorsunuz?
Eğer bu sorulara cevabınız sıklıkla ise önünüzdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilecek birkaç teknik var. Odaklanmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bu ipuçlarından yardım almanız faydalı olacaktır.
Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
Öncelikle mutlaka yapılması gereken bir şeyden bahsedeceğiz. İlk olarak dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmalısınız. Günün akışında her şeyi ortadan kaldıramayacak olsanız da mümkün olduğunca çok sayıda dikkat dağıtıcı şeyi azaltmak veya onlardan kurtulmak için çaba gösterebilirsiniz.
Aşağıdaki gibi basit şeylerle başlayabilirsiniz:
-Daha sessiz bir bölgeye taşınmak,
-Telefonunuzdaki bildirimleri kapatmak veya telefonunuzu tamamen kapatmak,
-Ofisin kapısını kapatmak,
-Çevrenizdekilerden bir süre dikkatinizi dağıtmamalarını rica etmek,
-Bilgisayarınızda gerekli olmayan programları veya uygulamaları kapatmak.
Sosyal medyadan uzak durun
İşe ara verme yönteminiz her 5 dakikada bir Facebook veya Instagram'ı kontrol etmekse, sosyal medyayı engelleyecek bir uygulamadan yararlanmayı düşünebilirsiniz. Sosyal medyaya ek olarak bilgisayarınızı ya da cep telefonunuzu odak moduna alıp online oyunların yanı sıra YouTube, Netflix, Amazon, Twitter gibi uygulamalar ve siteleri, kısa mesajları ve hatta e-postaları da çalıştığınız süre boyunca engelleyebilirsiniz.
Küçük dozlarda kahve
Birçok araştırmaya göre, kahve veya diğer kafeinli içecekleri küçük dozlarda içmek odaklanma yeteneğinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Kafeinin bilişsel özelliklerinden yararlanmanın anahtarı, onu ölçülü tüketmekten geçiyor. Çok fazla içerseniz, endişeli veya gergin hissedebilirsiniz, bu da genellikle odaklanma yeteneğinizi azaltır.
Pomodoro tekniğini uygulayın
Odaklanmak, daha kısa sürede daha çok iş yapmanıza yardımcı olur. Kulağa basit gelse de bunu uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Bu nedenle, bir dahaki sefere odaklanma sürenizde problem yaşadığınızda Pomodoro tekniğini deneyebilirsiniz. Bu zamanlama tekniği, beyninizi odaklandığınız süre boyunca görevde kalması için eğitmenize yardımcı olur. Pomodoro tekniğini şu şekilde uygulayabilirsiniz.
-Zamanlayıcınızı 25 dakikaya ayarlayın ve işe başlayın.
-Zil çaldığında 5 dakika ara verin.
-Ardından zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve çalışmaya geri dönün.
-Bunu dört tur yaptıktan sonra, yaklaşık 20 ila 30 dakika daha uzun bir ara verebilirsiniz.
Vücudunuza dikkat edin
Aç olduğumuzda hepimiz ne olduğunu biliyoruz. Açlık ve açlığın yarattığı öfke birleştiğinde ise büyük bir odaklanma problemi ortaya çıkabilir. Bu nedenle, beyninizin odaklanmasını sağlamak, enerji seviyenizi yükseltmek ve duygularınızı dengeli tutmak için öğünlerinizi ertelemediğinizden veya atlamadığınızdan emin olun.
Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağları dengelemeye çalışın. Öğünler arasında acıkıyorsanız taze meyve, sebze veya kuruyemiş atıştırın ve bol su ile susuz kalmamaya dikkat edin.
Odaklanmanızı sağlayacak ekstra bir destek için gününüze lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil, yapraklı sebzeleri, somon gibi yağlı balıkları, yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtlen gibi meyveleri, cevizi ve kafein için ölçülü olarak çay ve kahveyi ekleyebilirsiniz.
Yeterli uyku aldığınızdan emin olun
Birkaç gece minimum uyku süreleri yeterli olsa da haftanın birçok gecesi yeterince uyuyamamak hem kısa hem de uzun süreli hafızanızı ve konsantre olma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. 18 ila 60 yaş arası yetişkinler için önerilen uyku miktarı gecelik 7 saat veya daha fazladır. Bu bilgiyi unutmadan uyku sağlığınızı artırmak için şunları deneyebilirsiniz:
-Öğle yemeğinden sonra kafeinli içeceklerden kaçının.
-Yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Bu cihazlardan gelen ışık beyninizi uyarabilir ve uykulu hissetmenizi engelleyebilir.
-Dinlenmek için zaman ayırın. Kitap okuyun, ılık bir banyo yapın ve rahatlatıcı müzikler dinleyin.
-Yatak odanızı serin ve sessiz tutun. Bilim adamlarına göre ideal sıcaklık 15.6°C ve 19.4°C arasındadır.