Hiçbir şey ailenizin sağlığından daha önemli değildir. Neyse ki, seçimleriniz bunu doğrudan etkiliyor. Daha sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, bugün başlayabilirsiniz. İşte size yolunuzda yardımcı olabilecek birkaç ipucu. Gelecek yıl bu zamanlarda, siz ve tüm aileniz her zamankinden daha sağlıklı olabilirsiniz!
Daha aktif bir yaşam tarzı yaşamaya başlayın
Günlük olarak yediklerinizin yanı sıra aktivite seviyeniz de sağlığınızda genel olarak büyük rol oynar. Çoğu insan yeterli aktivite yapmaz. Birçok iş, günün büyük bir bölümünde hareketsiz kalmanızı gerektirir. Bunun kişisel hayatlarınıza sızmasına izin vermek kolaydır. Fakat sağlıklı bir yaşam için aktif bir yaşam tarzını sürdürmek önemlidir.
Gün boyunca aktivitenizi bölün
Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, güne çok güçlü ve enerjik başlamanız pek olası değildir. Yapacağınız tek şey, bu rutine bağlı kalmaktan vazgeçmek. Bunun yerine, günlük rutininize daha küçük aktiviteler ekleyerek başlayabilir ve hatta bu aktiviteleri gün boyunca dağıtabilirsiniz. Bu, zamanla dayanıklılığınızı artırmanıza ve kendinizi çabuk yormamanıza yardımcı olur.
Yavaş başlayın, ancak tutarlı olun
Bir rutini takip etmek tutarlı olmayı gerektirir. Unutmayın, yeni alışkanlıklar bir gecede oluşmaz. Deneyimlerimize göre, yeni bir alışkanlığın oluşması için yaklaşık üç haftalık tutarlı bir eylem gerekiyor. O zamana kadar eski moda motivasyona ve iradeye güvenmek zorunda kalabilirsiniz.
Spor salonu aktif olabileceğiniz tek yer değil
Aktiviteye karşı gösterilen direnç, spor salonu ile olan ilişkisinden kaynaklanmaktadır. Çoğu insan spor salonlarını eğlenceli bir yer olarak görmez. Spor salonlarından başka yerlerde de aktif olabileceğinizi unutmayın. En son ne zaman bir atletizm pistinde egzersiz yaptınız ya da ormanda trekkinge gittiniz?
Bazen eğlenceli bir şeyler yapmak sağlıklı da olabilir
Hiç kano sporu yaptınız mı? Kanoculuk aslında yoğun bir egzersizdir. Bununla birlikte, kano sporunu yaparken bu sporun egzersiz olduğunu nadiren düşünürsünüz. Bunun nedeni, açık alanda ve daha keyifli bir manzarada bulunmanız ya da alışılmışın dışında yaratıcı egzersizlerle desteklenebilmesi olabilir.
Diyetinize bazı takviyeler ekleyin
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minerallerin ve besinlerin hepsini diyetinizden almak zor olabilir. Birçok insan, yoğun bir hayat yaşıyor. Çoğu zaman, bu hayat tarzı sağlıklı yemekler hazırlamak için ya çok az zaman bırakıyor ya da hiç zaman bırakmıyor. Bu eksiklikleri gidermek için günlük beslenme rutininize takviyeler ekleyebilirsiniz.
Multivitaminler
Takviyeler arasında en basit seçim multivitaminlerdir. Bu takviyeler genellikle vücudunuzun düzgün ve temel işleyişi için ihtiyaç duyduğu birincil mineralleri ve besinleri içerir. Belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek birçok özel takviye vardır. Doktorunuza danışarak sizin için en uygun vitaminin ne olduğunu öğrenebilirsiniz.
Yaşam tarzına özgü
Yaşam tarzına özel diyetler, özel diyet ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur. Belki şeker hastasısınız. Bu durumda doktorunuz bir glikoz takviyesi almanızı önerebilir. Diğer yaşam tarzına özgü takviyeler de vücudunuzun bireysel ihtiyaçlarına fayda sağlayabilir.
Ek protein
Birçok insan günlük hayatında yeterli miktarda protein almaz. Düşük protein seviyelerinin bir sonucu olarak da kaslar güçsüzleşebilir. Ayrıca, daha sık aç hissedebilirsiniz. Diyetinize daha fazla protein eklemenin kolay yolu protein tozu kullanmaktır. Suya protein tozları ekleyebilir veya hatta kendi protein shake’inizi veya smoothie'lerinizi yapabilirsiniz. Bazı protein tozları, günlük protein ihtiyacınızın tamamını tek bir porsiyonda içerebilir.
Sağlıklı yeni bir yıl sizin elinizde!
Daha sağlıklı bir beslenme ve rutin oluşturmak aslında çok zor değil. Vücudunuz için doğru kararları verdiğiniz sürece, sonuçları görmemek neredeyse imkânsız. İnsanların diyetlerini ve/veya yaşam tarzlarını değiştirirken veya geliştirirken karşılaştıkları temel sorun genellikle sabırsızlıktır. Hızlı bir sonuç görememek cesaret kırıcı olabilir ancak eski alışkanlıklara geri dönmemek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız sürece, genel sağlığınızda ilerleme kaydedebilirsiniz.