Hayatınızın her alanında, işyerinde veya evde stresle ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi görünse de, baskıyı azaltmak ve kontrolü yeniden kazanmak için atabileceğiniz adımlar var. Yüksek düzeyde stresle yaşıyorsanız, tüm refahınızı riske atıyorsunuz demektir. Stres, fiziksel sağlığınızın yanı sıra duygusal dengenize de zarar verebilir.
Etkili bir stres yönetimi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken olabilmeniz için stresin yaşamınız üzerindeki baskısını kırmanıza yardımcı olabilir. Ancak stres yönetimi kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, sizin için en iyi olanı denemek ve bulmak önemlidir. Pozitif stres yönetimi ile merak edilenlere ve uygulayabileceğiniz yöntemlere birlikte göz atalım.
Hayatınızdaki stres kaynaklarını belirleyin
Stres yönetimi, yaşamınızdaki stres kaynaklarını belirlemekle başlıyor. Tabii bu göründüğü kadar basit olamayabilir. İş değiştirmek, taşınmak veya boşanmak gibi büyük stres faktörlerini belirlemek kolay olsa da, kronik stresin kaynaklarını tam olarak belirlemek daha karmaşık olabilir.
Gerçek stres kaynaklarınızı belirlemek için alışkanlıklarınıza, tutumunuza ve mazeretlerinize yakından bakın. Stresi yaratmada veya sürdürmede oynadığınız rolün sorumluluğunu kabul edene kadar, stres seviyeniz kontrolünüz dışında kalacaktır. Bir stres günlüğü, yaşamınızdaki düzenli stres etkenlerini ve bunlarla başa çıkma şeklinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Bu günlük, kalıpları ve ortak temaları görmenizi sağlayabilir.
Kaçınmak, değiştirmek, uyarlamak ve kabul etmek
Ele alınması gereken stresli bir durumdan kaçınmak sağlıklı değildir, ancak hayatınızdaki ortadan kaldırabileceğiniz stres faktörlerinin sayısı sizi şaşırtabilir. Hayır demeyi öğrenin. Sınırlarınızı bilin ve onlara bağlı kalın. İster kişisel ister profesyonel yaşamınızda, kaldırabileceğinizden fazlasını üstlenmek, stres için bir ortam hazırlar. Sizi strese sokan insanlardan kaçının. O kişiyle geçirdiğiniz süreyi sınırlayın veya ilişkiyi sonlandırın. Çevrenizin kontrolünü elinize alın.
Stresli bir durumdan kaçınamıyorsanız, onu değiştirmeye çalışın. Genellikle bu, günlük yaşamınızda iletişim kurma ve çalışma şeklinizi değiştirmeyi içerebilir. Duygularınızı şişirmek yerine ifade edin. Bir şey veya biri sizi rahatsız ediyorsa, daha iddialı olun ve endişelerinizi açık ve saygılı bir şekilde iletin.
Stres etkenini değiştiremiyorsanız, kendinizi değiştirin. Beklentilerinizi ve tutumunuzu değiştirerek stresli durumlara uyum sağlayabilir ve kontrol duygunuzu yeniden kazanabilirsiniz. Sorunları yeniden çerçeveleyin. Stresli durumlara daha olumlu bir bakış açısıyla bakmaya çalışın. Kendinize bunun uzun vadede ne kadar önemli olacağını sorun. Standartlarınızı ayarlayın.
Bazı stres kaynakları kaçınılmazdır. Sevilen birinin ölümü, ciddi bir hastalık gibi stres faktörlerini önleyemez veya değiştiremezsiniz. Bu gibi durumlarda stresle başa çıkmanın en iyi yolu her şeyi olduğu gibi kabul etmektir. Kabullenmek zor olabilir, ancak uzun vadede değiştiremeyeceğiniz bir duruma sinirlenip bir stres ortamı yaratmaktan daha kolaydır. Kontrol edilemeyeni kontrol etmeye çalışmayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyin
Stresli olduğunuzda, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey kalkıp egzersiz yapmaktır. Ancak fiziksel aktivite büyük bir stres gidericidir ve faydalarını görmek için sporcu olmanıza veya spor salonunda saatler geçirmenize gerek yoktur. Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfini salgılar ve aynı zamanda günlük endişelerinizden değerli bir dikkat dağıtma işlevi görebilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenme her konuda olduğu gibi stres yönetiminin de önemli bir parçasıdır. İyi beslenmiş vücutlar stresle başa çıkmaya daha hazırlıklıdır, bu yüzden ne yediğinize dikkat edin. Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve gün boyunca dengeli, besleyici öğünlerle enerjinizi ve zihninizi açık tutun.
Zamanınızı daha iyi yönetin
Kötü zaman yönetimi çok fazla strese neden olabilir. İşleri arka arkaya planlamaktan veya bir güne çok fazla sığdırmaktan kaçının. Yapmanız gereken görevlerin bir listesini yapın ve bunları önem sırasına göre ele alın.
Her küçük adımı kontrol etmeyi veya denetlemeyi bırakın. Eğer başkaları bu görevlerle ya da işlerle ilgilenebiliyorsa onlara bırakın. Düzenli olarak eğlenmek ve rahatlamak için zaman ayırırsanız, hayatın stresiyle daha kolay başa çıkabilirsiniz.
Stresi anlık olarak azaltın
Stresi azaltmanın en hızlı yolu, derin bir nefes alıp duyularınızı kullanmaktır. Örneğin, sevdiğiniz bir kokuyu koklayarak, en sevdiğiniz müzik parçasını dinleyerek, sevdiğiniz bir şeyi tadarak hızlı bir şekilde rahatlayabilirsiniz. Sizin için en iyi sonucu verecek uygulamaya ulaşmak için deneyimleyip keşfetmeniz, stresinizi anlık olarak azaltmada yardımcı olacaktır.